149 RON · 449 RON · 3 a.m. gratuit

Nopțile au un protocol. Nu un ceai și o vină.

Pagina de noptieră e gratuită. Resetul e 14 zile, o acțiune pe zi. Somn Profund e fereastra, stimulii, mintea, corpul — informat de CBT-I, nu prescris ca terapie. 149 se scad din 449.

Gratuit

3 a.m.

Nu te uiți la ceas. 4–6. Trei cuvinte. Altă cameră. Aceeași oră de trezire.

Pagina de noptieră

14 zile · 149 RON

Reset

Săpt. 1: cameră, oră, aterizare, fără alcool. Săpt. 2: ceas, respirație, carnețel, 20 min, cină. Zilele 11–14: lumină, cofeină, mișcare, minimul nenegociabil.

Somn Profund · 6 săptămâni · 449 RON

Săpt.	Temă	Gata când
1	Fundație și măsurare	Șapte nopți în jurnal + serile puse în ordine
2	Fereastra de somn	Timp în pat comprimat, niciodată sub 6 ore
3	Stimuli și protocolul 3 a.m.	Pat = somn. Protocol automat
4	Mintea nocturnă	Grijile au oră ziua. Carnețel noaptea
5	Corpul nocturn	Cină anti-trezire. Alcool, cofeină, căldură numite
6	Consolidare	Plan de recădere pe o pagină

Siguranță. Fereastra nu coboară sub 6 ore. Ture de noapte, volan profesional, sarcină, epilepsie, bipolar: medic întâi, sari peste săptămâna 2. Somnolență periculoasă: lărgește fereastra imediat. Sforăit cu pauze: medic, nu protocol.

Cumpără somnul Săptămâna 3 din cohortă