Trează la 3 dimineața. Iar. Hai să reparăm asta — pas cu pas sau complet.
Somnul fragmentat e simptomul care le amplifică pe toate celelalte: pofte, „ceață”, iritabilitate, epuizare. Ai două drumuri, în ritmul tău: Reset de Somn — 14 zile, câte o acțiune mică pe zi, primul pas care ordonează serile și nopțile — și Somn Profund — programul complet de 6 săptămâni, structurat și informat de principiile CBT-I, pentru somnul care are nevoie de mai mult decât un reset. Fără pastile, fără promisiuni magice: sistem.
Acces imediat · garanție 14 zile banii înapoi · dacă începi cu Resetul, cei 149 RON se scad integral din Somn Profund
14 zile, 3 fronturi, câte un pas pe zi
Fundația serii
Rutina de aterizare, temperatura camerei, lumina, ora fixă — și de ce alcoolul „de relaxare” îți fragmentează exact a doua parte a nopții.
Protocolul 3 a.m.
Ce faci (și ce nu faci) la trezirea nocturnă: respirația 4–6, regula ceasului, tehnica „gândurilor parcate” — plus nutriția de seară care previne trezirile de glicemie.
Consolidarea
Lumina de dimineață, cofeina, mișcarea și planul tău personal pentru „serile imposibile” — ca resetul să reziste și după ziua 14.
Ce primești
- Programul complet, zi cu zi (ghid + de ce funcționează fiecare pas)
- Tracker de somn pe 14 zile (printabil)
- Protocolul 3 a.m. pe o pagină — de pus pe noptieră
- Acces la Asistentul Midlife pentru urmărirea evoluției
Pentru cine este Resetul
Pentru tine, dacă serile tale sunt haotice, adormi greu „din obișnuință” sau te trezești noaptea de câteva săptămâni încoace. E primul pas: rapid, concret, construit pe fiziologia somnului la perimenopauză și menopauză. Dacă după 14 zile simți că somnul tău are nevoie de mai mult — treci la Somn Profund și cei 149 RON se scad integral.
Programul complet de 6 săptămâni — când somnul are nevoie de mai mult decât un reset
Dacă trezirile nocturne au devenit regulă, nu excepție, igiena somnului nu mai e suficientă — e doar săptămâna 1. „Somn Profund” e un program structurat, săptămână cu săptămână, informat de principiile CBT-I și adaptat fiziologiei menopauzei: fereastra de somn, controlul stimulilor, mintea nocturnă, glicemia și bufeurile nocturne, apoi consolidarea. Include integral Resetul de Somn.
Fundația & măsurarea
Jurnalul de somn de bază, igiena serii, camera, ora fixă — punctul de plecare măsurat, nu ghicit. Aici intră tot ce știi din Reset.
Fereastra de somn
Restricția blândă de timp în pat: mai puțin timp în pat, mai mult somn real. Cea mai contraintuitivă — și cea mai eficientă — săptămână (cu reguli clare de siguranță).
Controlul stimulilor & 3 a.m.
Patul redevine semnal de somn, nu de frustrare. Protocolul complet al trezirii nocturne, construit pe versiunea din Reset.
Mintea nocturnă
Gândurile parcate, grijile programate la ora lor, respirația 4–6 — cum cobori volumul creierului care „pornește” exact când pui capul pe pernă.
Corpul nocturn
Nutriția serii, alcoolul și cofeina, proteinele și glicemia nocturnă, bufeurile și termoreglarea, mișcarea la ora potrivită.
Consolidarea
Lărgirea ferestrei de somn, planul recăderilor, serile imposibile și planul tău pe termen lung, pe o pagină.
Ce primești în Somn Profund
- Programul complet de 6 săptămâni, modul cu modul (obiectiv, fiziologie, pași zilnici, capcane, criteriu de trecere)
- Jurnal de somn săptămânal printabil, pentru toate cele 6 săptămâni
- Resetul de Somn de 14 zile, inclus integral
- „Planul meu pe o pagină” — sinteza personală, de păstrat după program
- Acces la Asistentul Midlife pentru check-in-uri pe parcurs
Pentru cine NU este
Dacă suspectezi apnee de somn (sforăit puternic + pauze de respirație observate), ai insomnie severă de peste 3 luni cu impact major, sau iei medicație pentru somn — primul pas corect e medicul, nu un program de obiceiuri. La fel, fereastra de somn din săptămâna 2 nu se aplică dacă lucrezi în ture de noapte sau conduci profesional — discută întâi cu medicul tău. Programul poate veni după, ca sprijin; el sprijină obiceiurile, nu tratează afecțiuni. Este informat de principiile CBT-I, dar nu este psihoterapie.
Un singur pas sau tot drumul — tu decizi
Reset de Somn în 14 zile
149 RON · plată unică
- Programul complet de 14 zile
- Tracker + protocolul de noptieră
- Garanție 14 zile — banii înapoi
- 149 RON se scad integral din Somn Profund, oricând
Primești factura + linkul de plată în aceeași zi lucrătoare, iar imediat după plată — codul de acces la zona de membre de somn (membri/somn), unde te așteaptă programul zi cu zi, trackerul și protocolul de noptieră. [La activarea Stripe/Netopia, butonul devine plată instant.]
Somn Profund — 6 săptămâni
449 RON · plată unică
- 6 module săptămânale, informate de principiile CBT-I
- Fereastra de somn, controlul stimulilor, mintea și corpul nocturn
- Include integral Resetul de Somn (14 zile)
- Jurnal săptămânal + „planul meu pe o pagină”
- Garanție 14 zile — banii înapoi
Imediat după plată primești codul de acces la zona de membre de somn (membri/somn) — cele 6 module, jurnalele săptămânale și „planul meu pe o pagină”, toate acolo. Ai cumpărat deja Resetul? Cei 149 RON se scad integral — plătești 300 RON. Scrie-ne în formularul de comandă și primești factura ajustată.
Programe educaționale de stil de viață; sprijină obiceiurile de somn, nu tratează insomnia ca afecțiune medicală și nu înlocuiesc consultul de specialitate. Termeni și condiții.