Predare
Estrogenul nu „scade frumos”. Fluctuează haotic. De aceea simptomele par aleatorii — și de aceea o dietă descărcată marți seara e o temă, nu o fundație. Marțea începe cu glicemia: o palmă de proteine la micul dejun ține energia până la 15:00 mai bine decât un croissant și o cafea pe stomacul gol.
Schimbarea începe mic. Nu un plan de 40 de reguli. Un mic dejun românesc pe care îl poți face obosită: ouă, iaurt grecesc, brânză, pește rămas, pui. Carbohidrații se împerechează cu proteină sau grăsime. Lumina de dimineață 10 minute pornește ceasul intern — nu e un ritual de wellness, e un buton.
Nou, sever, înspăimântător: medicul. THS nu e tema săptămânii. Pregătire consult.
Munca săptămânii
- Mic dejun proteic, 7 zile. Dacă ratezi una: următoarea masă, nu „luni o luăm de la capăt”.
- Carbohidrații împerecheați la prânz și cină — pâine cu ou, nu pâine singură.
- 10 minute de lumină naturală în prima oră. Balcon, drum, geam deschis.
Timp · dacă nu poți
Timp. Citești 10 minute. Micul dejun e săptămâna. Lumina e pe drum.
Dacă nu poți. Un mic dejun proteic, o dată. Scrie propoziția de ce nu, dacă nu poți șapte.
Caseta săptămânii
Gata când
Șapte mici dejunuri (sau propoziția de ce nu). Apoi oprește-te din a adăuga. Dacă nu poți: un singur pas, mai mic. Nu adăuga săptămâna următoare ca provocare.