Predare
După 45 de ani, cântarul e un martor slab. Poți pierde mușchi și păstra aceeași cifră. Sarcopenia nu e un verdict de sală — e ce se întâmplă dacă proteina rămâne „când apuc”. Destulă proteină e o palmă la fiecare masă, nu un shake ca identitate.
Trei cine-schelet românești, pe care le-ai putea găti obosită: ciorbă + pește și salată; omletă cu brânză și legume; pui la cuptor cu cartof și varză. Le scrii. Le repeți. Nu un meniu Pinterest.
Munca săptămânii
- O palmă de proteine la fiecare masă — ouă, lactate, pește, carne, leguminoase, tofu.
- Trei cine-schelet scrise, cu lista de cumpărături de o pagină.
- O cină gătită din listă. Una e destul să începi.
Capcană. A tăia tot. A te cântări de trei ori pe zi. Un abonament la sală ca să eviți farfuria.
Timp · dacă nu poți
Timp. 20 de minute să scrii cinele. Mesele sunt săptămâna.
Dacă nu poți. O palmă la micul dejun. O cină-schelet, nu trei.
Caseta săptămânii
Gata când
Trei cine pe care le-ai putea găti obosită. Dacă nu poți: un singur pas, mai mic. Nu adăuga săptămâna următoare ca provocare.