Predare
Forța preia garda de la estrogen. Nu un abonament ca identitate. Un circuit de 20 de minute acasă, de două ori: genuflexiuni la scaun, flotări în perete, rând cu o sticlă de apă, pod de șold, o plimbare după. Progresia e greutate sau repetări, nu vinovăție.
Calciul din farfurie: lactate, sardine, verdețuri. Întrebarea despre vitamina D e pentru medic — nu o prescripție de aici. THS nu se pornește și nu se oprește în această lecție.
Munca săptămânii
- Două circuite în agendă, ținute sau redenumite mai mici (10 minute tot numără).
- Calciu din farfurie, zilnic, o dată numit.
- O întrebare scrisă pentru medic despre D — sau despre oase, dacă e cazul.
Capcană. Un abonament la sală ca identitate. Sfat de THS. Un plan de 5 zile pe săptămână pentru o femeie care nu are 5 zile.
Timp · dacă nu poți
Timp. 20 de minute × 2. Întrebarea pentru medic e 5 minute pe hârtie.
Dacă nu poți. O sesiune de 10 minute. Scrie data.
Caseta săptămânii
Gata când
Două sesiuni în agendă, ținute sau redenumite mai mici. Dacă nu poți: un singur pas, mai mic. Nu adăuga săptămâna următoare ca provocare.